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怀孕期间要如何进行运动   

怀孕期间要如何进行运动   

发布日期:2019-05-15 作者: 点击:

  怀孕期间的准妈妈要如何进行运动

  

  在网上我们看到很多明星在怀孕的时候还会坚持身体锻炼,这就让大家非常纳闷,怀孕期间不是应该静养的么?这么锻炼的话,不会对于孕妇和宝宝造成不利的影响么?其实,对于孕妇来说,除了要注意正常的作息时间,有规律的饮食和产检外,适当的运动对于分娩以及之后的恢复也是非常有利的。

  

  1、散步

  

  散步是准妈妈首选的一个运动方式,简单易行,而且运动幅度不大,非常适合孕妇。散步可以有效的增加准妈妈的心血管功能,还能版主准妈妈有个良好的心情。不过散步要注意速度,而且要选择在空气流通、人员较少、环境较好的地方。

  

  2、游泳

  

  很多人觉得孕妇不适合游泳,其实对于准妈妈来说游泳是相对安全的运动。游泳的时候水的福利可以减轻子宫对于腹壁的压力,促进血液循环,改善肢体浮肿、静脉曲张等情况。此外在游泳的时候随本轻柔的“按摩”以及游泳的时候体位变化,有助于纠正不良的胎位,此外游泳还能增强腹部的肌肉力量,为了日后分娩做好准备。

  

  3、有氧操

  

  对于换韵中期的妈妈来说,有氧操是非常不错的选择。在孕中期,准妈妈的身体和精神状况良好,胎位也处于稳定期,适合一定强度的运动。而有氧运动可以帮助准妈妈迅速消耗热量,防止此时体重超标,也能提供较好的体力。

  

  4、瑜伽

  

  瑜伽可以有效的将身体、心智和精神达到平衡协调。所以准妈妈在妊娠期的适合进了能的保持身体的健康们情绪的稳定,所以练习瑜伽也是非常好的选择。不过在练习瑜伽前最好先咨询医生的意见,在专业瑜伽老师的指导下进行。

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  为什么有些妈妈的乳汁会越来越少

  

  母乳无疑是宝宝的最佳食物,但是很多妈妈会反应自己的乳汁不够,或者越来越少,完全不能满足小宝宝的需求。那么,为什么妈妈们的乳汁会越来越少呢?

  

  1、过分在意自己的母乳量

  

  一般来说只要妈妈的身体没有问题,其乳汁足够会让宝宝吃的,只要保持愉快的心态,注意休息,劳逸结合,保持充足的睡眠,对于母乳喂养抱有充足的信心就可。精神上的愉快会促进体内的催乳素水平增高,从而使得奶水尽快增加。

  

  2、产后没有及时的开奶

  

  对于新妈妈来说,最好在产后的30分钟就给宝宝开奶没让宝宝及时尽早的吸允乳房,即使开始乳汁较少的话,也应该坚持让宝宝吸允。初乳虽然奶量不多,但是抗体等营养物质含量较高,是宝宝今后几个月健康成长的关键。

  

  3、过早的给宝宝吃奶粉

  

  如果有条件的话,最好让宝宝吃纯母乳,尽量避免添加其他奶粉等食物。因为这些食物喂养宝宝的话,会减少母乳喂养的时间,干扰母乳的产生。宝宝接受非母乳的食物越多,第二天母乳的产量就越少。

  

  4、宝宝吸允的时间过短

  

  母乳不足最常见的因素是宝宝吸允的时间不够长,最好的下奶方法就是让宝宝勤吸允。这样可以有效的促进妈妈的垂体分泌大量的泌乳素,进而使得乳房产生乳汁。所以人为的限制喂养次数,或者每次喂养的时间过短等,都会造成母乳产量减少。

  

  5、哺乳姿势不当

  

  如果给宝宝哺乳的姿势不对的话,也无法达到刺激母乳的产生效果。正确的姿势是让宝宝的下颌贴到乳房,嘴张大,下唇向外翻,面颊鼓起呈圆形,含住大部分的乳晕。宝宝含入乳房越深,就能获取越多的乳汁。

  

  6、过早的喝开奶汤

  

  很多新妈妈为了增加乳汁,很早就开始喝开奶汤了。其实新妈妈在分娩之后一周之内的食物应该以清淡为主,要以低蛋白、低脂肪的流质为主,避免马上进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪的饮食,否则很容易会因为初乳过于浓稠,导致排乳不畅。

  

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